Những bí quyết giúp mỗi độ tuổi có giấc ngủ ngon hơn

Để đối phó với những mối đe dọa sức khỏe tiềm ẩn, hãy xem xét những điều sau:

1. Độ tuổi 20-30 - Kiểm tra tuyến giáp: Nhiều bà mẹ mới sinh thường nghĩ rằng mất ngủ và suy giảm trí nhớ là do chăm con, nhưng thực tế có thể là viêm tuyến giáp sau sinh, ảnh hưởng đến 5-10% phụ nữ. Tình trạng này bắt đầu với cường giáp nhẹ gây mất ngủ, sau đó có thể chuyển sang suy giáp, dẫn đến mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc mất ngủ kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra tuyến giáp.

2. Tránh cơn trầm cảm: Người bị trầm cảm có nguy cơ mất ngủ cao gấp đôi so với người khác, do trầm cảm làm giấc ngủ kém và một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây mất ngủ.

Tiến sĩ Donna Arand, Giám đốc lâm sàng Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Kettering, khuyến cáo rằng việc điều trị mất ngủ do trầm cảm cần bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi và điều chỉnh thuốc phù hợp. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 40, nếu thường xuyên thức dậy để đi tiểu vào ban đêm, đừng coi đó là dấu hiệu lão hóa, vì có thể là triệu chứng của nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) do giảm nồng độ estrogen. Tiến sĩ Corio cảnh báo rằng sự thay đổi này cùng với hoạt động tình dục thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Nếu có triệu chứng bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi bạn bước vào độ tuổi cuối 40, khi giai đoạn ngủ sâu giảm. Tiến sĩ Wilfred R. Pigeon khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ. Ở độ tuổi 50, cần chú ý đến các loại thuốc bạn đang dùng, như thuốc điều trị cao huyết áp và cholesterol, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là thuốc lợi tiểu khiến bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm.

Để tránh mất ngủ ở độ tuổi này, hãy chú ý đến thuốc bạn sử dụng, tham khảo ý kiến bác sĩ để hạn chế tác dụng phụ, và nên uống thuốc vào buổi sáng thay vì buổi tối.

Source: https://afamily.vn/nhung-dieu-can-lam-de-co-giac-ngu-ngon-cho-tung-do-tuoi-20140223013516861.chn